রিপোর্টার্স২৪ ডেস্ক  :

সমাজমাধ্যমে মাঝেমধ্যেই নানা ধরনের ডায়েট পরিকল্পনা ভাইরাল হয়ে যায়। সম্প্রতি তেমনই আলোচনায় এসেছে ‘১৮-১০-৮-৪-১’ নামের একটি ডায়েট প্ল্যান। এই ডায়েটের নেপথ্যে রয়েছেন ভারতের জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ রিচা গঙ্গানি। আলোচনায় আসার মূল কারণ—অভিনেত্রী নেহা ধুপিয়া নাকি এই ডায়েট অনুসরণ করেই কমিয়েছেন ওজন।

রিচা দাবি করেছেন, এই ডায়েট মেনে চললে মাত্র ২১ দিনে ৫ থেকে ৭ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব। তবে শুধু ওজন নয়, শরীরের ভেতরকার বিপাকক্রিয়া ও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণেও এটি সহায়তা করতে পারে বলে জানিয়েছেন তিনি।

⸻

‘১৮-১০-৮-৪-১’ ডায়েট আসলে কী?

এই ডায়েটের মূল ধারণা—দৈনন্দিন জীবনের পাঁচটি অভ্যাসের মধ্যে ভারসাম্য আনা। এর ফলে শরীরের বিপাকের গতি বাড়ে এবং অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট কমে যায়।

১️) ১৮: দিনে ১৮ ঘণ্টা উপোস থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। অর্থাৎ, খাবার খাওয়ার সময়সীমা থাকবে মাত্র ৬ ঘণ্টা। এতে শরীরে ফ্যাট পোড়ার সময় বাড়ে।

২️) ১০: দিনে অন্তত ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার কথা বলা হয়েছে। এতে ক্যালোরি কমে এবং রক্ত সঞ্চালনও ভালো হয়।

৩️) ৮: রাতে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। এতে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।

৪️) ৪: দিনে প্রায় ৪ ঘণ্টা জলের ভারসাম্য ঠিক রাখার দিকে নজর দিতে হবে। এই সময়ে হারবাল টি বা ডিটক্স ওয়াটার পান করা যেতে পারে, যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।

৫️) ১: নিজের ওজন অনুযায়ী প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে—অর্থাৎ, ওজন যদি ৭০ কেজি হয়, তাহলে প্রতিদিন অন্তত ৭০–৭৫ গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।

রিপোর্টার্স২৪/সোহাগ